Rack pull à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, ischio-jambiers, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place une barre sur un rack à hauteur des genoux.
2. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
3. Fléchis aux hanches et aux genoux pour descendre et saisir la barre en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
4. Engage la sangle abdominale et soulève la barre en tendant les hanches et les genoux, en ramenant les épaules en arrière et en contractant les fessiers en haut.
5. Redescends la barre à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Soulevé de terre à la barre
• Soulevé de terre roumain à la barre
• Soulevé de terre sumo à la barre
• Soulevé de terre à une jambe à la barre
• Soulevé de terre roumain aux haltères
• Pont décliné arrière

Plus difficile

• Soulevé de terre à une jambe à la barre
• Soulevé de terre valise à un bras à la barre

Plus facile

• Soulevé de terre jambes tendues avec élastique
• Soulevé de terre jambes tendues avec élastique (dos plat)
• Soulevé de terre aux haltères
• Soulevé de terre à la machine Smith