Extension des mollets avec balancement debout à la barre

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, jambes
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, une barre posée en haut du dos.
2. Lève les talons du sol le plus haut possible, en équilibre sur la pointe des pieds.
3. Redescends lentement les talons jusqu'à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets en âne à une jambe
• Extension des mollets contre le mur avec ballon de gym (balle entre les chevilles)
• Extension des mollets contre le mur avec ballon de gym (balle de tennis entre les genoux)
• Extension des mollets debout à une jambe à la barre
• Mollets debout à la barre (pieds surélevés)
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)

Plus facile

• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets debout (sur un escalier)
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)