Extension des mollets debout (poids du corps)

Mollets

• Muscles ciblés: mollets
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pointes vers l'avant, les bras libres le long du corps.
2. Reporte le poids sur la plante des pieds, le buste vertical, la sangle abdominale engagée.
3. Monte doucement sur la pointe des pieds le plus haut possible, en décollant les talons du sol.
4. Marque une pause un instant en haut, sans laisser les pieds basculer vers l'extérieur.
5. Redescends lentement les talons au sol en contrôlant le mouvement.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension du mollet debout à une jambe à la poulie basse
• Extension des mollets à deux jambes (bande sous les deux jambes) v. 2
• Extension des mollets debout (sur un escalier)
• Extension du mollet à une jambe au sol
• Extension des mollets debout aux haltères
• Extension du mollet à une jambe (sur un haltère)

Plus difficile

• Extension des mollets en âne à une jambe
• Extension du mollet à une jambe avec élastique
• Extension du mollet inversée à une jambe avec élastique
• Mollets debout à la barre (pieds surélevés)