Écarté bas à la poulie

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Fixe les poignées aux poulies basses d'une machine à poulies et choisis un poids adapté.
2. Tiens-toi au milieu de la machine, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
3. Saisis les poignées en prise pronation et tends les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes.
4. En gardant le contrôle, ramène lentement les bras vers l'avant en un mouvement de balayage, en les croisant devant le corps.
5. Marque une pause un instant au sommet du mouvement, en sentant l'étirement dans les pectoraux.
6. Inverse le mouvement et ramène lentement les bras à la position de départ, en gardant la tension sur les pectoraux tout du long.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Écarté en planche avec deux barres
• Écarté incliné à un bras à l'haltère
• Écarté incliné à la poulie
• Écarté allongé à la poulie
• Écarté médian à la poulie
• Contraction isométrique des pectoraux

Plus difficile

• Écarté à un bras à la poulie basse, incliné sur ballon de gym
• Écarté à la poulie basse allongé sur ballon de gym (incliné)
• Écarté aux haltères sur ballon de gym, sur une jambe
• Écarté pectoraux à un bras sur ballon de gym à l'haltère

Plus facile

• Contraction isométrique des pectoraux
• Écarté assis à la machine (peck deck)