Écarté allongé à la poulie

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Fixe les poignées aux câbles et allonge-toi sur un banc, les pieds à plat au sol.
2. Tiens les poignées, paumes face à face et bras tendus droit au-dessus de la poitrine.
3. En gardant une légère flexion des coudes, descends les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
4. Marque une pause un instant, puis contracte les pectoraux pour ramener les bras à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Écarté en planche avec deux barres
• Écarté incliné à un bras à l'haltère
• Écarté incliné à la poulie
• Écarté bas à la poulie
• Écarté médian à la poulie
• Contraction isométrique des pectoraux

Plus difficile

• Écarté à un bras à la poulie basse, incliné sur ballon de gym
• Écarté à la poulie basse allongé sur ballon de gym (incliné)
• Écarté aux haltères sur ballon de gym, sur une jambe
• Écarté pectoraux à un bras sur ballon de gym à l'haltère

Plus facile

• Contraction isométrique des pectoraux
• Écarté assis à la machine (peck deck)