Étirement du cou avant-arrière

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout ou assis bien droit, pieds ancrés, épaules détendues et regard devant.
2. Pour l'étirement de la nuque : place une ou deux mains sur le sommet de la tête et amène doucement le menton vers la poitrine jusqu'à sentir un léger étirement le long de l'arrière du cou.
3. Garde le torse droit sans arrondir le haut du dos ; maintiens 15 à 30 secondes et respire régulièrement.
4. Ramène lentement la tête en position neutre.
5. Pour l'étirement de l'avant du cou : garde les mains légères en soutien et regarde doucement vers le haut, en allongeant l'avant du cou sans affaisser ni pincer l'arrière du cou.
6. Maintiens 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis reviens en position neutre.
7. Répète 1 à 3 fois par direction ; arrête-toi si tu ressens douleur, fourmillements ou vertiges.

Remplacer par

• Étirement latéral du cou
• Étirement du cou en poussée latérale
• Étirement latéral du cou