Étirement latéral du cou
Élévateur de la scapula
- Muscles ciblés: cou, dos, épaules
- Matériel: poids du corps
- Niveau: intermédiaire
Comment faire
- Tiens-toi debout ou assis bien droit, pieds écartés de la largeur des hanches, poitrine haute et épaules détendues et basses.
- Garde le regard vers l'avant et le menton à l'horizontale (nuque neutre).
- Incline lentement la tête vers la droite, en amenant l'oreille droite vers l'épaule droite sans lever ni hausser l'épaule.
- Arrête-toi à un léger étirement du côté gauche du cou et respire régulièrement ; maintiens 15 à 30 secondes.
- Reviens lentement en position neutre.
- Répète vers la gauche pendant 15 à 30 secondes ; effectue 2 à 3 séries par côté, en bougeant doucement et sans douleur.
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