Développé incliné à la poulie

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place un banc incliné à environ 45° entre deux poulies basses, le dossier tourné vers la machine.
2. Allonge-toi sur le dos sur le banc, les pieds bien à plat au sol, les omoplates plaquées contre le dossier.
3. Prends une poignée dans chaque main et amène-les aux épaules, les coudes fléchis et ouverts.
4. Développe les poignées vers le haut et l'avant en tendant complètement les bras au-dessus de la poitrine.
5. Marque une pause d'une seconde, puis redescends lentement les poignées vers les épaules.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé couché aux poulies basses
• Développé incliné à la barre
• Développé incliné aux haltères
• Développé couché à la barre
• Développé pectoraux assis à la poulie
• Pompe (au mur)

Plus difficile

• Développé incliné prise inversée à la barre
• Développé couché guillotine à la barre
• Développé couché décliné prise inversée à la barre
• Développé couché prise large inversée à la barre

Plus facile

• Développé pectoraux assis à la poulie
• Développé incliné à la Smith
• Développé couché à la Smith
• Développé couché à l'élastique