Développé couché aux poulies basses

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, bras, épaules
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place un banc plat entre deux poulies basses et allonge-toi dessus sur le dos, les pieds au sol.
2. Prends une poignée dans chaque main et amène-les à la poitrine, les coudes fléchis et écartés sur les côtés.
3. Plaque les omoplates contre le banc, la sangle abdominale engagée, le bas du dos en position neutre.
4. Développe les poignées verticalement vers le haut en rapprochant les mains au-dessus de la poitrine, jusqu'à tendre complètement les bras.
5. Redescends lentement les poignées vers la poitrine, en sentant l'étirement des pectoraux.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé couché à la barre
• Développé couché aux haltères
• Développé couché décliné à la barre
• Développé incliné à la barre
• Développé incliné à la poulie
• Pompe déclinée

Plus difficile

• Développé couché guillotine à la barre
• Développé couché décliné prise inversée à la barre
• Développé incliné prise inversée à la barre
• Développé couché prise large inversée à la barre

Plus facile

• Développé couché à la Smith
• Développé incliné à la Smith
• Développé couché prise large à la Smith
• Développé pectoraux assis à la poulie