Corde à sauter

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, mollets, jambes, ischio-jambiers
• Matériel: corde
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens les poignées de la corde à sauter, paumes vers l'intérieur.
2. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
3. Fais passer la corde au-dessus de la tête et saute par-dessus quand elle arrive aux pieds.
4. Atterris en douceur sur la pointe des pieds et répète le saut quand la corde revient.
5. Continue à sauter pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Skips (montées de genoux)
• Saut de ski avant-arrière (ciseaux)
• Pas du patineur
• Sauts du patineur
• Sauts en ciseaux
• Double tour à la corde à sauter

Plus difficile

• Double tour à la corde à sauter
• Sauts en ciseaux
• Sauts du patineur

Plus facile

• Genoux hauts contre le mur