Sauts en ciseaux

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, une jambe devant et l'autre derrière, les bras en opposition.
2. Pousse sur les deux pieds et saute vers le haut, en écartant les jambes en ciseaux.
3. En l'air, inverse les jambes : celle de devant part en arrière, celle de derrière vient devant.
4. Atterris en douceur sur l'avant des pieds, les genoux légèrement fléchis.
5. Repousse aussitôt et continue à changer de jambe sur un rythme rapide.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Fente sautée
• Sauts du patineur
• Saut en demi-squat (homme)
• Sauts en zigzag
• Corde à sauter
• Double tour à la corde à sauter

Plus difficile

• Double tour à la corde à sauter

Plus facile

• Saut de ski avant-arrière (ciseaux)
• Fente marchée genoux hauts
• Course pieds rapides
• Corde à sauter