Sauts du patineur
Système cardiovasculaire
- Muscles ciblés: corps entier, jambes, ischio-jambiers, fessiers
- Matériel: poids du corps
- Niveau: intermédiaire
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchis légèrement les genoux et saute vers la droite, en atterrissant sur le pied droit.
- À l'atterrissage, balance la jambe gauche derrière la droite et touche le sol avec la pointe du pied gauche.
- Saute immédiatement vers la gauche, en atterrissant sur le pied gauche.
- À l'atterrissage, balance la jambe droite derrière la gauche et touche le sol avec la pointe du pied droit.
- Continue à alterner les côtés, en sautant et en touchant le sol avec chaque jambe.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Remplacer par
- Sauts en ciseaux
- Corde à sauter
- Sauts en zigzag
- Saut par-dessus le box (homme)
- Saut en demi-squat (homme)
- Double tour à la corde à sauter
Plus difficile
- Double tour à la corde à sauter
Plus facile
- Pas du patineur
- Saut de ski avant-arrière (ciseaux)
- Course pieds rapides
- Corde à sauter
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