Curl nordique à genoux (avec appui sur un banc)

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers, mollets
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Mets-toi à genoux dans la machine, les tibias bloqués sous les boudins, un banc placé devant toi.
2. Aligne le buste et les cuisses sur une même ligne, sangle abdominale engagée, dos neutre.
3. Descends lentement le corps tendu vers l'avant, en ne fléchissant que les genoux.
4. En bas, reçois ton poids en douceur sur le banc avec les mains, sans laisser le bas du dos s'affaisser.
5. Repousse-toi avec les mains et, par la force des ischio-jambiers, ramène le corps à la verticale.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Leg curl inversé à genoux (tibias sous le boudin)
• Leg curl à genoux à la machine

Plus difficile

• Leg curl inversé à genoux (tibias sous le boudin)
• Extension pour ischio-jambiers et fessiers à la machine

Plus facile

• Leg curl à une jambe debout
• Leg curl allongé à la machine