Leg curl à une jambe debout

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches et mains sur les hanches.
2. Transfère le poids sur la jambe gauche et décolle le pied droit du sol en fléchissant le genou.
3. Ramène lentement le talon droit vers les fessiers en contractant l'ischio-jambier.
4. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement le pied droit à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Leg curl à l'haltère allongé sur le ventre sur un banc
• Leg curl à genoux à la machine
• Leg curl allongé à la machine (deux jambes en montée, une en descente)
• Glissement du talon vers la fesse allongé sur le dos
• Curl nordique à genoux (avec appui sur un banc)

Plus difficile

• Leg curl allongé à la machine (deux jambes en montée, une en descente)
• Glissement du talon vers la fesse allongé sur le dos
• Leg curl à genoux à la machine
• Curl nordique à genoux (avec appui sur un banc)