Leg curl allongé à la machine

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, mollets
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle la machine à ta morphologie et sélectionne le poids souhaité.
2. Allonge-toi sur le ventre sur la machine, jambes tendues et talons contre le boudin rembourré.
3. Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
4. En gardant le haut du corps immobile, expire et ramène les jambes le plus haut possible sans décoller les hanches de l'appui.
5. Maintiens la position contractée avec une brève pause en contractant les ischio-jambiers.
6. Inspire et redescends lentement le levier jusqu'à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Leg curl assis à la machine
• Curl nordique à genoux (avec appui sur un banc)
• Leg curl à une jambe debout

Plus difficile

• Leg curl allongé à la machine (deux jambes en montée, une en descente)
• Leg curl à genoux à la machine
• Leg curl inversé à genoux (tibias sous le boudin)