Étirement des ischio-jambiers jambe levée

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues.
2. Fléchis un genou et amène-le vers la poitrine, en tenant la cuisse ou le tibia.
3. Tends la jambe le plus possible tout en la gardant surélevée.
4. Maintiens l'étirement 20 à 30 secondes.
5. Répète avec l'autre jambe.

Remplacer par

• Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos
• Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym
• Étirement du coureur (flexion avant sur la jambe avant tendue)
• Étirement des ischio-jambiers et mollets debout avec sangle