Étirement du coureur (flexion avant sur la jambe avant tendue)

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, mollets, jambes
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit et fais un petit pas en avant avec une jambe, en la posant sur le talon.
2. Garde la jambe avant tendue et fléchis légèrement le genou de la jambe arrière.
3. Penche-toi en avant à partir des hanches en gardant le dos droit, en descendant le buste vers la jambe avant.
4. Descends les bras et tends les mains vers le pied de la jambe avant.
5. Reste en position basse et respire calmement, puis redresse-toi doucement.
6. Change de jambe et recommence.

Remplacer par

• Étirement des ischio-jambiers et mollets debout avec sangle
• Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos
• Étirement des ischio-jambiers jambe levée
• Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym