Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, les deux jambes tendues au sol, le bas du dos plaqué.
2. Monte une jambe tendue et attrape l'arrière de la cuisse avec les mains.
3. Tire doucement la jambe vers toi jusqu'à sentir l'étirement de l'arrière de la cuisse.
4. Garde l'autre jambe tendue au sol, respire régulièrement et maintiens l'étirement 20 à 30 secondes.
5. Redescends lentement la jambe et répète de l'autre côté.

Remplacer par

• Étirement des ischio-jambiers jambe levée
• Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym
• Étirement du coureur (flexion avant sur la jambe avant tendue)
• Étirement des ischio-jambiers et mollets debout avec sangle