Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers, dos
• Matériel: Swiss ball
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi sur un ballon de gym, pieds au sol, dos droit, buste vertical.
2. Tends une jambe devant toi et pose-la sur le talon, pointe de pied ramenée vers toi.
3. Pose les deux mains sur la cuisse de la jambe tendue, poitrine ouverte.
4. Penche-toi vers l'avant à partir des hanches, dos droit, jusqu'à sentir une tension sous le genou et à l'arrière de la cuisse.
5. Maintiens la position en respirant calmement, puis redresse-toi, change de jambe et répète.

Remplacer par

• Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos
• Étirement des ischio-jambiers jambe levée
• Étirement du coureur (flexion avant sur la jambe avant tendue)
• Étirement des ischio-jambiers et mollets debout avec sangle