Flexion latérale gauche du cou à la machine (à disques)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle le siège pour que l'axe de la machine soit au niveau de la base du cou et charge un disque adapté.
2. Place l'appui de tête gauche sur la partie osseuse du crâne au-dessus de l'oreille (pas sur la mâchoire ni l'oreille).
3. Assieds-toi bien droit, le dos contre le dossier, les pieds à plat, et saisis les poignées pour stabiliser le torse.
4. Commence avec la tête neutre, le menton à l'horizontale et les épaules détendues ; ne les hausse pas.
5. Expire en fléchissant lentement le cou vers la gauche, en amenant l'oreille vers l'épaule sans tourner la tête.
6. Marque une brève pause en fin d'amplitude confortable, sans pincement ni douleur.
7. Inspire en revenant en position neutre de façon contrôlée, en gardant le mouvement lent et le cou aligné.

Remplacer par

• Flexion latérale droite du cou à la machine (à disques)
• Levée latérale de la tête allongé lestée (avec harnais)
• Extension du cou à la machine (à disques)