Levée latérale de la tête allongé lestée (avec harnais)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Accroche un disque léger au harnais de tête, fixe-le bien, et allonge-toi sur le côté sur un banc, épaules et hanches alignées.
2. Place la tête juste au-delà du bord du banc pour que le poids pende vers le sol ; rentre légèrement le menton et garde le cou neutre.
3. Tiens-toi au banc pour la stabilité et garde les épaules détendues ; ne tourne pas la tête.
4. Expire et fléchis latéralement le cou pour lever la tête vers l'épaule du haut jusqu'à ce qu'elle soit à peu près alignée avec le torse.
5. Marque une brève pause en haut, avec contrôle.
6. Inspire et redescends lentement au départ en 2 à 3 secondes, en évitant tout rebond ou amplitude excessive.
7. Termine la série, puis retire prudemment le poids et répète du côté opposé.

Remplacer par

• Flexion latérale droite du cou à la machine (à disques)
• Flexion latérale gauche du cou à la machine (à disques)
• Extension du cou allongé lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou debout lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)
• Extension du cou à la machine (à disques)