Flexion latérale droite du cou à la machine (à disques)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle le siège et l'appui pour que l'appui de tête touche le côté droit du crâne juste au-dessus de l'oreille, le cou en position neutre.
2. Assieds-toi bien droit, pieds à plat ; saisis les poignées de la machine pour stabiliser le torse et garde les épaules basses.
3. Garde le menton à l'horizontale et le regard devant ; évite de tourner la tête.
4. Gaine légèrement et appuie le côté droit de la tête contre l'appui, en amenant l'oreille vers l'épaule.
5. Déplace-toi dans une amplitude confortable et sans douleur ; ne hausse pas les épaules et ne tourne pas.
6. Marque une brève pause en fin d'amplitude, puis reviens lentement en position neutre de façon contrôlée.
7. Garde une respiration fluide et une tension constante ; effectue toutes les répétitions à droite, puis travaille la gauche pour l'équilibre.

Remplacer par

• Flexion latérale gauche du cou à la machine (à disques)
• Levée latérale de la tête allongé lestée (avec harnais)
• Extension du cou à la machine (à disques)
• Extension du cou allongé lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)