Extension des mollets à plat ventre à la machine

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge le buste à plat ventre sur le coussin incliné de la machine, épaules calées sous les appuis.
2. Pose la plante des pieds sur le bord inférieur de la plateforme, talons dans le vide.
3. Saisis les poignées, en gardant le corps droit et le dos neutre.
4. Descends lentement les talons le plus bas possible, en étirant les mollets.
5. Monte sur les pointes de pieds en tendant complètement les chevilles et marque une pause un instant en haut.
6. Redescends de façon contrôlée et répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets en âne à une jambe
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Mollets assis à l'haltère sur une jambe
• Extension du mollet à une jambe assis à l'haltère (prise marteau)
• Extension des mollets à la machine à hack squat

Plus difficile

• Extension du mollet à une jambe à la machine à hack squat
• Extension du mollet inversée à une jambe avec élastique
• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)
• Mollet sur une jambe à la barre (machine Smith, depuis le sol)