Mollets assis à l'haltère sur une jambe

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: haltères
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi au bord d'un banc, dos droit, pieds au sol.
2. Pose l'avant d'un pied sur une plateforme de step, talon descendu vers le bas.
3. Pose un haltère sur la cuisse de la jambe qui travaille et maintiens-le avec les mains.
4. Monte le talon le plus haut possible en poussant sur l'avant du pied.
5. Marque une pause en haut, puis redescends lentement le talon.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Extension des mollets en âne à une jambe
• Extension des mollets debout sur une marche
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Extension des mollets debout à la poulie
• Extension du mollet à une jambe à la machine à hack squat
• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)

Plus difficile

• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)
• Extension du mollet à une jambe avec haltère
• Extension du mollet à une jambe (sur un haltère)
• Extension du mollet inversée à une jambe avec élastique

Plus facile

• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets contre le mur avec ballon de gym
• Extension des mollets assis avec haltères
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)