Course à pied

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds sous le bassin, coudes fléchis à environ 90 degrés.
2. Commence à courir en portant le genou vers l'avant jusqu'à hauteur du bassin environ.
3. Réceptionne-toi en douceur sur l'avant du pied, le talon de la jambe arrière partant vers l'arrière.
4. Balance les bras en opposition avec les jambes, épaules relâchées, buste légèrement incliné vers l'avant.
5. Garde un rythme régulier et cours la durée ou la distance souhaitée.

Remplacer par

• Vélo stationnaire : course en danseuse v. 3
• Course (sur appareil)
• Course sur place genoux hauts
• Course pieds rapides
• Course à petites foulées
• Marche sur tapis incliné

Plus difficile

• Course arrière
• Course sur place genoux hauts
• Course à la roue