Course (sur appareil)

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Monte sur le tapis de course, redresse-toi, les épaules relâchées.
2. Règle la vitesse et commence à courir, les coudes fléchis et les bras travaillant en opposition aux jambes.
3. Monte le genou vers l'avant jusqu'à hauteur de bassin environ, et pose l'avant du pied au sol.
4. Garde le buste droit, la sangle abdominale engagée, le regard vers l'avant.
5. Maintiens un rythme régulier pendant la durée ou la distance souhaitée.

Remplacer par

• Vélo stationnaire : course en danseuse v. 3
• Course à pied
• Course sur place genoux hauts
• Course à petites foulées
• Course pieds rapides
• Marche sur tapis incliné

Plus difficile

• Course arrière
• Course sur place genoux hauts
• Course à la roue