Vélo stationnaire : course en danseuse v. 3

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle la hauteur de la selle et du guidon, et place les pieds sur les pédales.
2. Saisis la partie éloignée du guidon et penche le buste vers l'avant, le dos droit.
3. Décolle le bassin de la selle et pédale en danseuse, le poids à l'aplomb des pédales.
4. Engage la sangle abdominale, garde un rythme régulier et ne t'affaisse pas sur le guidon.
5. Pédale pendant la durée souhaitée, puis réduis progressivement le rythme et rassieds-toi sur la selle.

Remplacer par

• Course à pied
• Course (sur appareil)
• Course sur place genoux hauts
• Course pieds rapides
• Course à petites foulées
• Marche sur tapis incliné

Plus difficile

• Course sur place genoux hauts
• Course à la roue
• Course arrière