Extension des mollets assis à la barre

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, jambes
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi au bord d'un banc, le dos droit, les pieds au sol sous les genoux.
2. Pose la barre sur tes cuisses près des genoux et maintiens-la des deux mains par-dessus.
3. Garde le buste droit et lève les talons le plus haut possible, en te déroulant sur la pointe des pieds.
4. Marque une pause en haut et sens la contraction des mollets.
5. Redescends lentement les talons au sol, sans lâcher la charge.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets contre le mur avec ballon de gym
• Extension des mollets assis à la barre
• Extension des mollets à la barre au sol
• Extension des mollets avec balancement debout à la barre
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)

Plus difficile

• Extension du mollet inversée à une jambe avec élastique
• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)
• Extension du mollet à une jambe à la machine à hack squat
• Mollet sur une jambe à la barre (machine Smith, depuis le sol)

Plus facile

• Extension des mollets debout sur une marche
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)