Extension du mollet à une jambe avec haltère

Mollets

• Muscles ciblés: mollets
• Matériel: haltères
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout au sol, un haltère dans une main le long de la cuisse, l'autre main libre.
2. Reporte le poids sur une jambe, fléchis l'autre genou et lève-le vers l'arrière.
3. Garde le buste droit et lève le talon de la jambe d'appui le plus haut possible.
4. Marque une pause en haut, en contractant le mollet.
5. Redescends lentement le talon au sol.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Extension du mollet à une jambe au sol
• Extension du mollet à une jambe avec élastique
• Extension du mollet à une jambe (sur un haltère)
• Extension des mollets debout aux haltères
• Extension des mollets en âne à une jambe
• Extension du mollet debout à une jambe à la poulie basse

Plus facile

• Extension des mollets assis avec haltères
• Extension des mollets debout aux haltères
• Extension des mollets contre le mur avec ballon de gym
• Extension des mollets à deux jambes (bande sous les deux jambes) v. 2