Extension du mollet à une jambe (sur un haltère)

Mollets

• Muscles ciblés: mollets
• Matériel: haltères
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Pose un haltère au sol près d'un rack et place l'avant d'un pied sur sa barre.
2. D'une main, agrippe le montant du rack à hauteur de bassin pour garder l'équilibre.
3. Décolle l'autre pied du sol et reporte tout ton poids sur la jambe d'appui.
4. Descends le talon vers le bas, puis monte le plus haut possible sur la pointe du pied.
5. Marque une pause en haut et redescends lentement.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Extension du mollet à une jambe au sol
• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets debout (sur un escalier)
• Extension du mollet debout à une jambe à la poulie basse
• Extension du mollet à une jambe avec élastique
• Extension du mollet à une jambe avec haltère

Plus facile

• Extension des mollets assis avec haltères
• Extension des mollets debout aux haltères
• Extension des mollets contre le mur avec ballon de gym
• Extension des mollets à deux jambes (bande sous les deux jambes) v. 2