Extension des mollets debout aux haltères

Mollets

• Muscles ciblés: mollets
• Matériel: haltères
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place la plante des pieds sur le bord d'un step, les talons dans le vide, un haltère dans chaque main.
2. Redresse le buste, les bras pendant librement le long du corps.
3. Descends les talons jusqu'à sentir l'étirement des mollets.
4. Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds en contractant les mollets.
5. Marque une pause en haut, puis redescends lentement les talons.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets debout (sur un escalier)
• Extension du mollet à une jambe au sol
• Extension du mollet à une jambe avec haltère
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Extension des mollets à deux jambes (bande sous les deux jambes) v. 2

Plus difficile

• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)
• Extension du mollet à une jambe avec haltère
• Extension du mollet à une jambe (sur un haltère)
• Extension du mollet à une jambe avec élastique

Plus facile

• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets debout (sur un escalier)
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Extension des mollets debout sur une marche