Extension du mollet à une jambe avec élastique

Mollets

• Muscles ciblés: mollets
• Matériel: élastique
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Pose la plante d'un pied sur le bord d'une plateforme basse, le poids du corps sur cette jambe.
2. Fais passer l'élastique sous ce pied et tiens son extrémité dans la main, poing bloqué à la hanche : l'élastique est tendu.
3. Descends le talon sous le niveau de la plateforme, en sentant l'étirement du mollet.
4. Monte sur la pointe du pied le plus haut possible, en vainquant la résistance de l'élastique.
5. Marque une pause un instant en haut et redescends le talon de façon contrôlée.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Extension du mollet à une jambe au sol
• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets debout (sur un escalier)
• Extension du mollet à une jambe avec haltère
• Extension du mollet à une jambe (sur un haltère)
• Extension des mollets à deux jambes (bande sous les deux jambes) v. 2

Plus facile

• Extension des mollets à deux jambes (bande sous les deux jambes) v. 2
• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets debout aux haltères