Flexão lateral no banco de hiperextensão 45°

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de lado no banco de hiperextensão a 45°, com os quadris apoiados na almofada e os pés presos sob os rolos.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos abertos para os lados, mantendo a coluna neutra.
3. Desça o tronco lateralmente, flexionando a cintura, até sentir um alongamento confortável dos oblíquos.
4. Usando os oblíquos, eleve o tronco até o corpo ficar alinhado com as pernas.
5. Não puxe a cabeça com as mãos e movimente-se de forma suave, sem impulso.
6. Realize o número desejado de repetições e troque de lado.

Substituir por

• Flexão lateral de tronco com halter
• Flexão lateral de tronco no crossover
• Elevação lateral de tronco deitado na bola suíça com halter
• Flexão lateral de tronco com barra v. 2
• Abdominal no cabo baixo deitado no BOSU
• Elevação lateral de quadril (nas paralelas)

Mais difícil

• Flexão lateral de tronco com barra v. 2
• Elevação lateral de tronco deitado na bola suíça com halter
• Elevação lateral de quadril (nas paralelas)
• Abdominal no cabo baixo deitado no BOSU