Abdominal no cabo baixo deitado no BOSU

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: avançado

Como fazer

1. Prenda a alça na polia baixa do crossover e deite-se de costas sobre o BOSU, com a cabeça voltada para o aparelho.
2. Flexione os joelhos, apoie os pés no chão e segure a alça com as duas mãos, mantendo-a junto à parte inferior do abdômen.
3. Contraia o abdômen e curve o tronco para cima, tirando as escápulas do BOSU e girando levemente os ombros para o lado.
4. Segure por um instante na posição superior — o trabalho deve vir do abdômen, não dos braços.
5. Desça lentamente de volta ao BOSU, mantendo a tensão no cabo.
6. Repita pelo número de vezes desejado e depois troque o lado da rotação.

Substituir por

• Elevação lateral de quadril (nas paralelas)
• Flexão lateral no banco de hiperextensão 45°
• Flexão lateral de tronco no crossover
• Elevação lateral de tronco deitado na bola suíça com halter
• Flexão lateral de tronco com barra v. 2
• Flexão lateral de tronco com halter

Mais fácil

• Flexão lateral de tronco no crossover
• Flexão lateral no banco de hiperextensão 45°
• Flexão lateral de tronco com halter
• Elevação lateral de tronco deitado na bola suíça com halter