Flexão lateral de tronco com barra v. 2

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, e apoie a barra na parte superior das costas, atrás da cabeça.
2. Segure a barra com as duas mãos, mais aberta que os ombros, mantendo a coluna reta e o core contraído.
3. Incline o tronco estritamente para o lado, sem girar o quadril: uma ponta da barra desce enquanto a outra sobe.
4. Segure na posição inferior da inclinação, sentindo a tensão nos oblíquos.
5. Retorne à posição vertical e faça a mesma inclinação para o outro lado.
6. Continue alternando os lados pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Elevação lateral de tronco deitado na bola suíça com halter
• Flexão lateral no banco de hiperextensão 45°
• Elevação lateral de quadril (nas paralelas)
• Flexão lateral de tronco com halter
• Flexão lateral de tronco no crossover
• Abdominal no cabo baixo deitado no BOSU

Mais difícil

• Abdominal no cabo baixo deitado no BOSU
• Elevação lateral de quadril (nas paralelas)

Mais fácil

• Flexão lateral no banco de hiperextensão 45°
• Flexão lateral de tronco no crossover
• Flexão lateral de tronco com halter