Flexão lateral de tronco no crossover

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, oblíquos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique de lado para o crossover, com os pés na largura dos ombros, e segure a alça da polia baixa com a mão mais próxima.
2. Apoie a mão livre na cintura, mantendo a coluna reta e o core contraído.
3. Incline o tronco lentamente em direção ao aparelho, descendo a alça ao longo da coxa.
4. Sem girar o tronco ou mover o quadril, endireite-se usando os oblíquos do outro lado.
5. Movimente-se estritamente no plano lateral, sem inclinar para frente.
6. Realize o número desejado de repetições e troque de lado.

Substituir por

• Flexão lateral no banco de hiperextensão 45°
• Flexão lateral de tronco com halter
• Abdominal no cabo baixo deitado no BOSU
• Elevação lateral de tronco deitado na bola suíça com halter
• Flexão lateral de tronco com barra v. 2
• Elevação lateral de quadril (nas paralelas)

Mais difícil

• Abdominal no cabo baixo deitado no BOSU
• Elevação lateral de quadril (nas paralelas)
• Elevação lateral de tronco deitado na bola suíça com halter
• Flexão lateral de tronco com barra v. 2

Mais fácil

• Flexão lateral no banco de hiperextensão 45°