supino declinado com barra

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, braços, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se num banco declinado com os pés presos e a cabeça mais baixa que os quadris.
2. Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. Retire a barra do suporte e baixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos recolhidos.
4. Pause um momento embaixo, depois empurre a barra de volta para cima à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• supino declinado com halteres
• supino inclinado com halteres
• Supino com halteres pegada supinada deitado
• Supino unilateral com halter de cabeça para baixo
• supino com barra
• flexão declinada

Mais difícil

• supino guilhotina com barra
• supino declinado pegada inversa com barra
• supino inclinado pegada inversa com barra
• supino pegada inversa aberta com barra

Mais fácil

• supino declinado na máquina
• supino na Smith
• supino inclinado na Smith
• supino pegada aberta na Smith