Remada esquiador com barra (extensão de braços para trás inclinado)
Deltoides
- Músculos trabalhados: ombros, braços, core
- Equipamento: barra
- Nível: intermediário
Como fazer
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, e segure a barra com as duas mãos, pegada pronada.
- Flexione levemente os joelhos e incline o tronco à frente a partir do quadril, mantendo a coluna reta e o olhar para o chão.
- Desça a barra à frente das canelas com os braços quase estendidos — esta é a posição inicial.
- Com força, leve os braços estendidos para trás, movendo a barra além dos quadris, aproximando as escápulas.
- Segure por um instante e retorne a barra de forma controlada à posição inicial.
- Repita pelo número de vezes desejado em ritmo constante.
Substituir por
- Elevação frontal com barra acima da cabeça em pé
- elevação frontal com barra
- Remada alta atrás do corpo com barra (deltoides posteriores)
- Elevação lateral com halter, braço estendido, deitado de lado no banco inclinado
- Elevação frontal com halteres, braços estendidos, no banco inclinado
- Agachamento com abertura de braços com halteres (cruz de ferro)
Mais fácil
- elevação frontal com barra
- Elevação frontal com faixa elástica
- elevação frontal na polia
- elevação frontal na polia
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