rack pull com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, posteriores de coxa, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Posicione uma barra no suporte à altura do joelho.
2. Fique com os pés na largura dos ombros, dedos apontando levemente para fora.
3. Flexione nos quadris e joelhos para se abaixar e segurar a barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
4. Ative o core e levante a barra estendendo os quadris e joelhos, puxando os ombros para trás e contraindo os glúteos no topo.
5. Baixe a barra de volta à posição inicial flexionando os quadris e os joelhos.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• levantamento terra com barra
• levantamento terra romeno com barra
• levantamento terra sumô com barra
• levantamento terra numa perna com barra
• levantamento terra romeno com halteres
• ponte declinada posterior

Mais difícil

• levantamento terra numa perna com barra
• Levantamento terra unilateral lateral com barra

Mais fácil

• Levantamento terra pernas retas com faixa elástica
• Levantamento terra pernas retas com faixa elástica (costas retas)
• levantamento terra com halteres
• Levantamento terra na barra do Smith