agachamento afastado lateral com barra v. 2

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, dedos apontando levemente para fora.
2. Segure uma barra sobre a parte superior das costas, apoiada nos ombros.
3. Dê um grande passo para o lado com o pé direito, mantendo o pé esquerdo fixo.
4. Flexione o joelho direito e baixe o corpo numa posição de agachamento, mantendo o peito erguido e as costas retas.
5. Empurre pelo calcanhar direito para voltar à posição inicial.
6. Repita do outro lado, dando um passo com o pé esquerdo.
7. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Afundo no TRX
• agachamento búlgaro numa perna com halteres
• Agachamento lateral com barra (transferência para uma perna)
• Agachamento split com barra, variação 2
• agachamento búlgaro com barra (versão 2)

Mais difícil

• Afundo no TRX
• Agachamento split unilateral com barra