panturrilha em pé com balanço da perna e barra

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, pernas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e segure uma barra sobre as costas superiores.
2. Levante os calcanhares do chão o mais alto possível, equilibrando-se na ponta dos pés.
3. Baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Elevação de panturrilha na parede com bola suíça (bola entre os tornozelos)
• panturrilha com a bola na parede (bola de tênis entre os joelhos)
• Elevação de panturrilha unilateral em pé com barra
• Elevação de panturrilha em pé com barra
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)

Mais fácil

• Elevação de panturrilha em pé
• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• panturrilha em pé (na escada)
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)