Elevação de panturrilha em pé

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, pés na largura dos ombros, pontas dos pés para frente, braços soltos ao longo do corpo.
2. Transfira o peso para a ponta dos pés, mantenha o tronco na vertical, core contraído.
3. Suba suavemente na ponta dos pés o mais alto possível, tirando os calcanhares do chão.
4. Segure um instante no topo, sem deixar os pés caírem para fora.
5. Desça os calcanhares ao chão lentamente, controlando o movimento.
6. Repita o número de vezes necessário.

Substituir por

• Elevação de panturrilha unilateral em pé no cross
• panturrilha com banda duas pernas - (banda sob ambas as pernas) v. 2
• panturrilha em pé (na escada)
• Elevação de panturrilha no chão unilateral
• Elevação de panturrilha em pé com halteres
• Elevação de panturrilha unilateral (com halter)

Mais difícil

• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha em pé com barra