crucifixo deitado na polia

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prenda as alças aos cabos e deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão.
2. Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos retos acima do peito.
3. Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, baixe os braços para os lados num arco amplo até sentir um alongamento no peito.
4. Pause um momento, depois contraia os músculos do peito para trazer os braços de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Crucifixo com duas barras em prancha
• crucifixo inclinado um braço com halter
• crucifixo inclinado na polia
• crucifixo baixo na polia
• crucifixo médio na polia
• Contração isométrica de peito

Mais difícil

• Crucifixo unilateral na bola suíça inclinada
• Crucifixo no cabo deitado na bola suíça (inclinado)
• Crucifixo com halteres apoiado em uma perna na bola suíça
• crucifixo um braço na bola com halter

Mais fácil

• Contração isométrica de peito
• crucifixo sentado na máquina