corda de saltar

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, panturrilhas, pernas, posteriores de coxa
• Equipamento: corda
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Segure as alças da corda com as mãos, palmas voltadas para dentro.
2. Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
3. Gire a corda sobre a cabeça e salte sobre ela quando chegar aos pés.
4. Aterrisse suavemente na ponta dos pés e repita o salto quando a corda voltar a passar.
5. Continue saltando pela duração ou número de repetições desejados.

Substituir por

• skipping (joelhos altos)
• Saltos de esqui para frente e para trás (passada alternada)
• Passada de patinador
• saltos de patinador
• Polichinelo tesoura (masc.)
• corda dupla passada

Mais difícil

• corda dupla passada
• Polichinelo tesoura (masc.)
• saltos de patinador

Mais fácil

• joelho alto contra a parede