Polichinelo tesoura (masc.)

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, uma perna à frente, a outra atrás, braços em posição oposta às pernas.
2. Empurre com os dois pés e salte para cima, abrindo as pernas em tesoura.
3. No ar, troque as pernas de posição: a da frente vai para trás, a de trás vem para frente.
4. Aterrisse suavemente na ponta dos pés, joelhos levemente flexionados.
5. Empurre imediatamente de novo e continue trocando as pernas em ritmo rápido.
6. Repita o número de vezes necessário.

Substituir por

• Afundo com salto
• saltos de patinador
• salto meio-agachamento (masc.)
• saltos em ziguezague
• corda de saltar
• corda dupla passada

Mais difícil

• corda dupla passada

Mais fácil

• Saltos de esqui para frente e para trás (passada alternada)
• afundo caminhando com joelho alto
• corrida de pés rápidos
• corda de saltar