saltos de patinador

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Flexione levemente os joelhos e salte para a direita, aterrissando no pé direito.
3. Ao aterrissar, balance a perna esquerda atrás da perna direita e toque o chão com os dedos do pé esquerdo.
4. Salte imediatamente para a esquerda, aterrissando no pé esquerdo.
5. Ao aterrissar, balance a perna direita atrás da perna esquerda e toque o chão com os dedos do pé direito.
6. Continue alternando os lados, saltando e tocando o chão com cada perna.
7. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Polichinelo tesoura (masc.)
• corda de saltar
• saltos em ziguezague
• salto sobre a caixa (masc.)
• salto meio-agachamento (masc.)
• corda dupla passada

Mais difícil

• corda dupla passada

Mais fácil

• Passada de patinador
• Saltos de esqui para frente e para trás (passada alternada)
• corrida de pés rápidos
• corda de saltar