alongamento de isquiotibiais perna elevada

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. Flexione um joelho e traga-o em direção ao peito, segurando a coxa ou a canela.
3. Estique a perna o máximo possível mantendo-a elevada.
4. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5. Repita com a outra perna.

Substituir por

• Alongamento de posterior de coxa deitado de costas
• Alongamento de posterior de coxa sentado na bola suíça
• Alongamento de corredor (inclinação para a perna da frente reta)
• alongamento de isquiotibiais e panturrilha em pé com faixa