Alongamento de posterior de coxa deitado de costas

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite de costas, as duas pernas esticadas no chão, lombar pressionada.
2. Levante uma perna reta para cima e abrace-a com as mãos pela parte posterior da coxa.
3. Puxe a perna suavemente em sua direção até sentir o alongamento na parte posterior da coxa.
4. Mantenha a outra perna reta no chão, respire com calma e sustente o alongamento por 20-30 segundos.
5. Desça a perna lentamente e repita do outro lado.

Substituir por

• alongamento de isquiotibiais perna elevada
• Alongamento de posterior de coxa sentado na bola suíça
• Alongamento de corredor (inclinação para a perna da frente reta)
• alongamento de isquiotibiais e panturrilha em pé com faixa