Alongamento de posterior de coxa sentado na bola suíça

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, glúteos, costas
• Equipamento: bola suíça
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente na bola suíça, pés no chão, coluna reta, tronco na vertical.
2. Estenda uma perna à frente e apoie-a no calcanhar, dedos do pé puxados em sua direção.
3. Apoie as duas mãos na coxa da perna esticada, peito aberto.
4. Incline-se à frente a partir do quadril com as costas retas, até sentir a tensão embaixo do joelho e na parte posterior da coxa.
5. Mantenha a posição, respire com calma, depois endireite-se, troque de perna e repita.

Substituir por

• Alongamento de posterior de coxa deitado de costas
• alongamento de isquiotibiais perna elevada
• Alongamento de corredor (inclinação para a perna da frente reta)
• alongamento de isquiotibiais e panturrilha em pé com faixa