Alongamento de corredor (inclinação para a perna da frente reta)

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, panturrilhas, pernas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé e dê um pequeno passo à frente com uma perna, apoiando o calcanhar no chão.
2. Mantenha a perna da frente reta, dobre levemente o joelho da perna de trás.
3. Incline-se à frente a partir do quadril com as costas retas, abaixando o tronco em direção à perna da frente.
4. Abaixe os braços e estique as palmas em direção ao pé da perna da frente.
5. Mantenha a posição, respire com calma, depois endireite-se suavemente.
6. Troque de perna e repita.

Substituir por

• alongamento de isquiotibiais e panturrilha em pé com faixa
• Alongamento de posterior de coxa deitado de costas
• alongamento de isquiotibiais perna elevada
• Alongamento de posterior de coxa sentado na bola suíça